In 7 Schritten aufhören zu zögern

Anonim

Wir erledigen das in der Arbeit, bei der Hausarbeit, bei der Behandlung von Beziehungen, bei medizinischen Untersuchungen … all diese kleinen, langweiligen Aufgaben aufzuschieben oder zu verschieben, ist für Homo sapiens jeden Tag "ein Klassiker", bis zu dem Punkt, der ansteht Philosophen und Wissenschaftler jeden Alters haben sich mit diesem Thema beschäftigt.

Niemand hat eine Lösung, aber in diesem von Quartz vorgeschlagenen Leitfaden werden Sie einige Schritte finden, die, um die Gewohnheit des Aufschiebens zu verringern, auch nach den tiefgreifenden Gründen für diese Tendenz zu suchen scheinen (wie Angst, Selbsttäuschung und einige Mechanismen) automatisch). Zunächst einmal …

1. Machen Sie den ersten Schritt. Sie haben beschlossen, diesen Artikel sofort zu lesen, anstatt ihn als Favorit zu speichern, um ihn "später" anzusprechen. Herzlichen Glückwunsch! Sie kennen bereits den ersten Schritt, um die Tendenz zum Zögern zu überwinden: eine Mindestschwelle festzulegen, die so niedrig ist, dass selbst der faulste Teil von Ihnen nichts zu beanstanden hat.

Tim Pychyl, der an der Carleton University in Ottawa, Kanada, Forschung zum Thema Verschleppung betreibt, testete diesen Ansatz an einer Gruppe von Studenten und stellte fest, dass sie es weniger stressig und schwierig fanden, noch angenehmer als bevor Sie es starten. "Sie sagten Dinge wie" Ich weiß nicht, warum er es aufgeschoben hat, es ist nicht so schlimm "und sogar" Ich hätte einen besseren Job machen können, wenn ich früher angefangen hätte ", berichtet er. Wenn Sie also an einer E-Mail arbeiten müssen, die Sie für längere Zeit verschoben haben, versuchen Sie, sich dazu zu zwingen, zumindest den Computer einzuschalten.

Die Zauderer? Kreativer als andere

2. Erkennen Sie die Gründe, die Sie verschieben. Oft geht es beim Verzögern nicht nur darum, die Zeit zu organisieren, sondern auch darum, tiefere Emotionen zu regulieren: eine unerwünschte Aufgabe, die Angst vor dem Scheitern, Fragen des Selbstwertgefühls.

In einigen dieser Fälle sind wir davon überzeugt, dass wir "nicht in der richtigen Stimmung" sind, um etwas zu tun, nur weil wir nicht die Werkzeuge haben, um mit festgefahrenen Ängsten umzugehen. Es kann hilfreich sein, der Emotion, die hinter dem Aufschieben steht, einen Namen zu geben (bei Bedarf mit Hilfe eines Psychotherapeuten). Selbst eine Neuformulierung, dh eine Überprüfung der Art und Weise, in der eine Situation wahrgenommen wird, kann dazu beitragen, der Situation entgegenzutreten, anstatt sie zu vermeiden.

Image Oft ist Aufschub keine Gewohnheit, die ausschließlich mit Zeitmanagement zu tun hat. Aber es verbirgt tiefere Beschwerden. | Shutterstock

3. Um welche Verzögerung handelt es sich? Es ist schwierig, gegen einen Feind mit unsicheren und verschwommenen Konturen vorzugehen: Klassifizieren Sie die Art des Aufschubs, in dem Sie gefangen sind. Wenn es um Verspätungen geht, gibt es solche …

- Unvermeidlich: weil Sie mit Verpflichtungen überlastet sind oder weil Sie alles beiseite legen müssen, um mit einer dringlicheren Krise fertig zu werden (ein Familienmitglied, das hilft, ein Arbeitsnotfall);

- vor Erregung: Viele Menschen arbeiten besser, wenn sie unter Druck stehen, und verschieben aus diesem Grund eine Aufgabe bis zum Ende.

- hedonistisch: erst das Vergnügen, dann die Pflicht. Dies sind die Verzögerungen, die durch die Entscheidung motiviert sind, die Aufgaben sofort zu befriedigen und zu verschieben.

- aufgrund von psychischen Problemen: Sie sind durch eine andere akute Erkrankung (wie Trauer) oder chronische (Panikattacken, Depressionen …) blockiert;

- absichtlich: sie sind keine wirklichen Aufschübe. Sie nehmen sich zum Beispiel Zeit zum Nachdenken, bevor Sie schreiben.

- irrational: Dies sind die wahren Formen des Aufschubs, ohne ersichtlichen Grund und motiviert durch Angst oder Unruhe.

Diese Typen schließen sich nicht gegenseitig aus und müssen nicht unbedingt bekämpft werden. Viele Genies der Vergangenheit - wie Leonardo Da Vinci, der den Ruf hatte, das, was er begonnen hatte, nicht zu Ende zu bringen - fanden Formen des Aufschubs kongenial für ihre eigene Kreativität: Sie lernten, mit der Trägheit zu leben und sie zu ihrem Vorteil auszunutzen.

Die seltsamen Angewohnheiten der Gene

4. Erlernen Sie die Kunst des Aufschubs. Wenn wir geboren wurden, um zu verschieben, warum nicht davon profitieren? 1996 prägte John Perry, Professor für Philosophie an der Stanford University, den Begriff "strukturierter Aufschub", um auf eine Taktik hinzuweisen, die die Schwächen des eingefleischten Aufschubs ausnutzt, um ihn zu zwingen, etwas zu vollenden.

Der Trick besteht darin, ganz oben auf die Liste der Dinge zu setzen, die für die wichtigsten Aufgaben erforderlich sind - und die wir sowieso vermeiden werden - und die anderen Aufgaben mit weniger wichtigen, aber immer noch nützlichen Aufgaben zu füllen. Seien Sie versichert, dass Sie diese Präsentation ohnehin nicht starten werden: Aber anstatt im Hungergefühl auf der Couch hängen zu bleiben, werden Sie vielleicht den Schreibtisch aufräumen, die Buchhaltung aufholen oder ein paar E-Mails beantworten.

So nutzen Sie Stress zu Ihrem Vorteil

5. Sei freundlich zu dem "Du" der Zukunft. Menschen haben eine außergewöhnliche Vorstellungskraft und können sich leicht in die Vergangenheit oder die Zukunft projizieren. Experten schlagen vor, sich damit morgen zu "treffen" und sich ihre Möglichkeiten realistisch vorzustellen.

Tatsächlich zögern wir oft mit der Überzeugung, dass wir in Zukunft energischer, entschlossener und mit weniger Problemen sein werden: Diese Erwartungen sind nicht realistisch - wir können in einem angemessenen Zeitraum nicht so viel ändern. Eve-Marie Blouin-Hudon, Psychologin an der Carleton University (Kanada), schlägt 10 Minuten Visualisierung des Selbst der Zukunft vor: Wie werden Sie angezogen? Welche Stimmung wirst du haben? Was schreiben Sie in diese E-Mail? Vielleicht unterscheidet sich nichts davon, was Sie heute tun könnten.

Image Gehen Sie keine Verpflichtung ein und denken Sie nicht, dass Sie in Zukunft perfekt und problemlos sein werden. Diese Erwartungen sind nicht realistisch. |

6. Notfallpläne erstellen oder Versuchungen vorbeugen. Es wird immer einen Rückschlag geben, der dich zum Nachdenken bringt "zur Hölle, ich mache es morgen!" Angenommen, Sie haben sich versprochen, mit dem Fahrrad ins Büro zu fahren, und als Sie das Garagentor öffnen, beginnt es zu regnen. Und wenn Sie, anstatt gute Absichten loszulassen, darüber nachdenken, wie gut Sie sich bei einer Fahrt fühlen würden?

Psychologen nennen diese Technik " wenn, dann ": Es ist eine Methode zur Ausarbeitung von "Notfallplänen", die zu funktionieren scheint, weil sie bestimmte Maßnahmen vorschlägt. "Wenn ich mit den Pedalen ins Büro gehe, fühle ich mich den ganzen Tag trainiert." Klingt besser als ein Generikum. " Ich muss mit dem Fahrrad ins Büro ".

Ein weiterer einfacher Trick besteht darin, Risikosituationen zu verhindern. Wenn eine Handy-Vibration ausreicht, um Sie von der Arbeit abzulenken und zum Zögern zu drängen, schalten Sie sie stumm. Wenn Sie wissen, dass dieser Kollege Ihr Verlangen unterdrückt, vermeiden Sie es. Es scheint offensichtlich, aber für viele ist es nicht.

7. Geh nicht runter. Wenn der Zauderer Angst hat oder sich schuldig fühlt, kritisiert er nicht nur das gegenwärtige Zögern, sondern auch alle früheren: einen emotionalen Guano, aus dem man nur schwer herauskommt. Versuchen Sie, sich mit der Freundlichkeit anzusprechen, die Sie einem Freund entgegenbringen würden. Sie könnten sich ohne Lügen sagen, dass Sie nicht die Ersten sind, die zögern, und Sie werden auch nicht die Letzten sein. Mit ein wenig Nachsicht gegenüber früheren Situationen können Sie die Unsicherheit verringern, die Sie blockiert, und sich auf das aktuelle Problem konzentrieren.